chce plan

[...] na początku robić 3 treningi w tygodniu ,,siłowe,, plus jeden np w piątek zakresu ćwiczeń crossfit ?? I dodatkowe pytanie może nie konkretnie do tego działu ale nie chce zaśmiecać.Powyższy plan był można powiedzieć inspiracją do tego co ćwiczymy w grupie z trenerem personalnym czyli np 4 ćwiczenia typu przysiady z wyskokiem ,pompki [...]

[...] a może to Witam wszystkich na forum jestem tu nowy i mam prosbe . Jak pomylilem temat to sory a wiec przechodze do rzeczy . Mam 14 167 wzrostu 49 kg chce uzyskac zerzbe na klacie i bylo widac miescie i ze jestem wysportowany . Dysponuje sprzeteam sztaga chantle i tylko tyle bardzo prosilbym o plan zajedz z gory wielkie [...]

no to wymóżdżyłem takie coś: plan na tydzień: A1,B1,wolne,A2,B2,weekend!!! A1: KLATA wyciskanie sztangi płasko x3 wyciskanie sztangi skos w dół x3 rozpiętki ze sztangielkami płasko x3 BARY wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 TRIC wyciskanie francuskie w siadzie x3 pompki w podporze tyłem x3 BRZUCH [...]

Jaki plan wykonywales ? Mam podobna sytuacje nie chce przemeczac kregoslupa, aktualnie mam lekka kontuzje i kregozmyk czyli jeden z kregow jest wysuniety bardziej do tylu od pozostalych ( 6 )

Natalio, dziękuje za odpowiedź. W moim dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]

[...] ok-coś tam na nie ćwiczy. Ale jej problem, to ciałko po ciąży. Nie może pozbyć się brzuszka i boczków. No można powiedzieć, że od pasa w górę jest taka "nalana" i chce się tego pozbyć. Co proponujesz? Jakiś specjalny plan? Bo myślę, że z planem najlepiej się ćwiczy i szybciej widać efekty. Ja niedługo wstawię jakieś swoje fotki dla [...]

Witam serdecznie, Jestem niezmiernie szczęśliwa, że trafiłam na to forum i Twoje porady Natalio. Jak wiele kobiet na tym forum mam problemy z własną sylwetką i po kilku mniej lub bardziej udanych próbach radzenia sobie samodzielnie, postanowiłam poszukać porady fachowca. Od ok miesiąca chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu, zwykle jest to [...]

z trenerem nie rozmawiałem, ale z tego co mi mówili chłopacy co trenują rok.. kilka lat.. to przy 2-3 tygodniowo powinno się wyrobić, tylko wiadomo nie może to być typowa masówka bo jedno z drugim koliduje ze sobą. Chcę poprostu spytać czy tego typu plan przyniesie mi efekty? przy takim "zapierdzielu" w ciągu tygodnia ------------ [...]

Po prostu chce na cyklu cwiczyc na "150%" chodzilo mi o przyblizeniu jakiegos planu typ armagedon czy cos takiego slyszlem. Co do ostatniego planu to po 4 cwiczenia na triceps jak i biceps do tego do klaty tez 4 cwiczenia na triceps i do plecow tez 4 cwiczenia na biceps czyli lapy jakby robie 3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o częstość treningow [...]

jeśli chodzi o plan treningowy to w ostatnim czasie było to góra/dół robione 4x w tygodniu. Chcę teraz przejść na push/pull również 4 treningi w tygodniu. Proszę o opinie, rady co do zaplanowanego treningu: PULL martwy ciąg 4x8 podciaganie 4x max przywodzenie kopenhaskie 3x10 maszyna na plecy typu hammer 3x10 facepulls 3x10 gorilla row 3x10 [...]

Songo - chodzi mi o to ze cala zime robilem mase i poszlo troche w miesnie Teraz na wiosne/lato chce stracic troche zbednego tluszczyku. Plan treningowy na rzezbe juz mam ulozony, dietke trzymam, tylko mam watpliwosci co do suplementu. Kreatyna trzyma wode, wiec przy robieniu rzezby chyba nie nada sie za bardzo...co bys doradzil? Przypominam, ze [...]

[...] wejścia na HTZ Cały czas leci Pregnyl 200 iu e2d około. U mnie plan z dzieckiem się gdzieś rozmył dlatego nie badałem nasienia w tym okresie, ale dla siebie i z ciekawości chce zbadać. Dam znać. Ciężko odpowiedzieć na to pytanie, są ludzie którzy nawet na cyklu maja w miarę efektywne nasienie, ale to rzadkość. Musiałbyś zbadać jak wyglada [...]

plan na początek dobry poleć tak z 2 tygodnie i obserwuj co się będzie działo przypilnuj dobrych źródeł węgli dokładnie tak chce zrobic co do dobrych żródeł węgli to zawsze ich raczej pilnuje na 1 miejscu jest kasza gryczana ,potem ryz paraboliczny ,płatki owsiane i czasami chleb żytni pełnoziarnisty Kuba własnie na Twoją podpowiedż liczyłem i [...]

[...] i znalazł na sfd.pl gotowy plan, ale teraz on wraz z końcem trybu dla począrkujących gdzieś go zapodział, a ja zawsze polegałem na nim:/) 3. co chcę osiągnąc hmmm:) nie wiem chce byc zdrowy i silny (chodzę aktualnie do II gimnazjum i wiem, że się do tego doczepicie:P - wiek) ale jak trenowałem to wydawało mi się, że odczuwałem jakąs satysfakcję, [...]

>>ciezko okreslic nie widzac zdjec nad czym by mozna by sie skupic i dokonac poprawek. zdjęcie wrzucilam,jest tam na górze,widac na nim brak łydek;) dodam jeszcze jakieś,ale to jedyne aktualne jakie mam na razie,robione tydzień temu. Spróbuję z tymi aerobami,mogłabyś mi rozpisac plan na plecy? tak żeby było coś na dolne pratie,bo rodzina [...]

Kuba, źle się zrozumieliśmy troche Chcę poznać Twoje zdanie na temat metody treningowej FBW 5x5. Wyniki siłowe podałem ponieważ zapadło mi w pamięć mniej więcej takie zdanie: "O Twoim stażu świadczą wyniki siłowe, ponieważ jeśli po paru latach treningu męczysz się ze sztangą 60kg w przysiadach to wciąż jesteś w początkowym [...]

Split ale opieral sie na superserjach. Cel massa http://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_przelamaniu_stagnacji_ramion-t440423.html<- opis mojego zycia na silowni Edit: Jednak chce ruszyc ramiona dlatego wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec: Poniedzialek - Biceps triceps Wtorek [...]

[...] na oko, w najblizszym czasie postaram sie zaopatrzyc w wage kuchenna. a no i jeszcze, licze troche na wasza pomoc, bo cel - juz poczatki w miare wygladajacej sylwetki - chce osiagnac do wrzesnia. a pozniej MASA :P w poniedzialek po treningu, wrzuce tez zdjecia aktualnej sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3208d7098394e42bf7047aafc2ade3c.png [...]

Dziękuję! To mój max sprzed pandemii korony! Na kolejnym treningu chce dołożyć. Najważniejsze ze czuje dobrze poslad. Robie w SS razem z ht jednonoz (bez ciężaru). Czekam na nowy plan od trenera. Aż mnie noooosi

[...] 2300 na początek. Przez święta jadlam duzo duzo więcej. Potrzymam 2300 przez tydzień. Później obecne o 100 kcal. Jeśli chodzi o treningi po powrocie do Warszawy- nie chce kombinować z treningami w podziemiu. Troche się obawiam, bo znajomi, dostali mandaty... czekam do 17.01 jak nic nie ruszy wracam do boksowania. Plan do trgo czasu to [...]